1. ジフェンヒドラミンとは
ジフェンヒドラミンは抗ヒスタミン薬です。抗ヒスタミン薬とは、ヒスタミン化合物が体内で働くのをブロックすることで、アレルギー症状を軽減する薬の一種です。市販薬（OTC）で、指定第2類医薬品として取り扱われています。
抗ヒスタミン薬は不眠症の治療薬として広く使用されています。この薬の有効性と安全性に関するエビデンスは非常に限られています。
2. 睡眠への影響
抗ヒスタミン薬は、ヒスタミンが細胞で使い切られるのをブロックします。そのため、脳にヒスタミンが蓄積されます。ヒスタミンが過剰になると、眠気を感じるようになります。
鎮静効果は、眠りにつくのを早くするのに役立つかもしれませんが、睡眠の質を高めることはできません。
研究ではプラセボよりも睡眠を助ける効果がなく、多くの副作用を引き起こす可能性があることが示されています。鎮静効果は一般的に二日酔いのように翌日に持ち越され、次の日の身体的、精神的に影響が出ます。
3. 耐性の構築
睡眠のために定期的にジフェンヒドラミンを利用し、体が薬に適応すると、時間の経過とともに効果を失います。
眠気はの発生は、定期的な使用をしていると3日後に弱くなります。耐性を構築するので、ますます多くの量を取ることにつながります。
ジフェンヒドラミンの過剰摂取は、極端な眠気、心拍数の増加、ぼやけた視界、混乱、発作、および重度のケースで昏睡状態になる可能性があります。
睡眠補助剤の多くは、抗ヒスタミン剤のジフェンヒドラミンが配合されており、これらの製品には以下のようなものがあります。
- ベナドリル
- タイレノール
- アドビル
- ユニソム・スリープジェル
4. 天然の睡眠サプリを推奨
睡眠を改善するためにジフェンヒドラミンを使用するのはあまり良い選択肢ではありません。睡眠不足の根本的な原因に対処するには、多方面からのアプローチが必要です。
睡眠不足は、以下に関連する問題の結果である可能性があります。
- ダイエット
- ストレス
- スマホやPCによる光
- 寝室の状態の悪さ
睡眠を改善するための最も効果的な方法は、ライフスタイルや睡眠習慣の改善から始めることです。驚くほど簡単にできるものもあります。
睡眠を改善する唯一の方法は睡眠補助剤だけではありません。特定の睡眠の悩みに対応する天然の睡眠サプリメントを検討してみましょう。
