ある研究では、1週間毎晩4.5時間しか眠れなかった参加者は、精神的に疲れ、怒り、ストレスを感じていました。通常の睡眠時間に戻したところ、参加者は通常の状態に戻ったと報告されています。
あなたの気分は精神的、身体的健康状態のサインになります。気分を通して、睡眠の質を意識しておくことは、健康状態を維持するのに役立ちます。睡眠が不足していると、日常生活にストレスや不安が生じ、結果的に健康を害することもあります。
1. 睡眠不足と健康
ほとんどの人には一晩に7時間から9時間の睡眠が必要です。
月に何度か眠れない夜を過ごすことは、健康に大きな影響はありません。しかし、推奨される睡眠量を一貫してとれていないとき、精神的、身体的、感情的な健康状態が悪化します。
長期的な睡眠不足は、事故を引き起こす可能性があります。疲れた状態での運転は、薬物やアルコールの影響下での運転と同じくらい危険であることが証明されています。
睡眠不足は、気分以外にも脂肪を分解する能力から血液中の毒素を調整する体の機能まで、心身の健康に幅広く影響を与えることが医学的に証明されています。
2. 睡眠不足の影響
睡眠不足は、多くの心身の問題に直結しています。
十分な睡眠は、ネガティブな感情をリセットし、心身のバランスを整えます。特に、睡眠サイクルの中でもレム睡眠の段階は、感情を調整し、ポジティブな気分をサポートする役割を果たすことがわかっています。
睡眠の質が悪いと、太りやすくなったり、免疫システムが弱くなったりすることもあります。心臓病のリスクを高め、血圧を上昇させる可能性もあります。また、不安や抑うつなどの気分障害との関連性も指摘されています。
3. 睡眠不足の症状
睡眠不足の弊害として、以下のようなものがあります。
- 記憶力の低下：
睡眠中は、脳は記憶を統合し、脳の活動を調整しています。この重要な処理が行われていないと、新しい記憶を形成する際に問題が生じる可能性があります。これは学習だけでなく、短期記憶や長期記憶にも影響を与えます。
- 否定的な気分：
十分な睡眠がとれていないと、より感情的になり、短気になったり、不機嫌になったりします。不安や抑うつに悩まされることもあります。
- 免疫力の低下：
十分な睡眠が取れないと、免疫システムが病気を撃退する機能が弱くなります。
- 糖尿病のリスク：
睡眠不足は体内の血糖値に影響を与えます。インスリンが適切な方法で放出されないため、血糖値が高くなるだけでなく、2型糖尿病のリスクもあります。
- 集中力の欠如：
睡眠不足の最初の兆候の一つは、頭がぼーっとすることです。脳が適切な量の休息を得られないと集中できなくなります。また、問題解決能力や創造性にも影響を与えます。
- 性欲の低下：
睡眠の質が悪いことで起こるもう一つの問題は、性欲の低下です。これは、リビドー関連ホルモンのが乱れることが原因です。
- 高血圧：
一晩の睡眠時間が5時間未満の人は、高血圧のリスクが高くなります。時間が経つにつれ、心臓病のリスクが高まります。
- 体重増加：
睡眠不足はカロリー摂取量の増加につながることがわかっています。また、脂肪や糖質を効率的に代謝することが難しくなります。
4. 睡眠不足の一般的な原因
睡眠不足に悩まされているなら、問題の根本を探すことが重要です。睡眠不足に悩まされている理由には、以下のようなものがあります。
- カフェインの摂り過ぎ
- 遅すぎる飲食
- 睡眠時間と起床時間が一定していない
- 寝室が光で明るい
- 室温が高すぎる状態
これらは睡眠の質を下げる理由の一部です。十分な睡眠時間があるにもかかわらず、なかなか熟睡できない場合は専門家に相談しましょう。睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害であれば、治療が可能です。
