ベッドの中で眠れないのは、相当なストレスです。休息が取れないだけでなく、眠りにつくまでに時間がかかると、ますますイライラしてしまうものです。
幸いなことに、睡眠に効果的なサプリメントはたくさんあります。パッションフラワーはそのひとつで、睡眠の質を高め、心の落ち着きを促進する植物です。
パッションフラワーが睡眠に効果的な理由と、パッションフラワーを生活に取り入れるための最善の方法について学びましょう。
Contents
1. なぜパッションフラワーは人気なのか
パッションフラワーは、南米やアメリカの一部の地域では、つる性の植物に生えています。紫、赤、青のような美しく活気に満ちた色で知られています。
16世紀以来、パッションフラワーは、不安、不眠、痛み、痙攣、痙攣などの様々な病気に薬用として使用されてきました。 パッションフラワーは脳内の神経伝達物質であるγ-アミノ酪酸(GABA)に働きかけます。GABAは、落ち着きのなさや神経の緊張につながる興奮を抑制する役割を果たしています。また、抗不安作用や鎮静作用により、穏やかに気分を改善し、心を落ち着かせます。
鎮静作用などの効用を考えると、パッションフラワーは、睡眠の質を向上させるための理想的な選択肢です。
2. パッションフラワーの摂取目安
薬用茶としてパッションフラワーを摂取する場合は、1回の摂取あたり6～10gが推奨されています。パッションフラワーのお茶は、睡眠の質の向上目的で何世紀にもわたって使用されてきました。
45％のエタノールを含んだ1:3の濃度の液体エキスを1～3ミリリットル摂取することが理想です。最も一般的な摂取方法は、200～400mgの用量のカプセルとなります。
3. パッションフラワーの他の効果
パッションフラワーは、睡眠の質を向上させるだけでなく、更年期障害やてんかんなど、多くの症状を緩和することで知られています。
いくつかの研究では、参加者がパッションフラワーを摂取することで更年期障害の症状の緩和を感じたという結果が出ています。睡眠に関連しない症状としては、うつ病、頭痛、苛立ちなどへの効果が挙げられています。
てんかんについては、パッションフラワーを服用した後、患者は発作が発生する間隔が増加し、発作の持続時間の短縮効果が発見されています。
4. パッションフラワーの副作用
他のハーブサプリメントと同様に、急性の副作用の可能性があります。パッションフラワーは鎮静作用のあるリラックスサプリなので、以下のような症状が出る可能性があります。
- めまい
- 眠気
- 意識障害
- 嘔吐
- 吐き気
パッションフラワーは睡眠導入剤として使用されているので、眠くなってしまうのは当然のことです。
他の睡眠薬を服用している方は、パッションフラワーを食事に取り入れる前に医師に相談してみましょう。
5. パッションフラワーの品種
世界には500種類以上のパッションフラワーがありますが、特定の種だけが薬効を持っています。例えば、「チャボトケイソウ」は、不眠症や不安症の治療に使用されるものです。
ネイティブアメリカンは、病気を治療するためにパッションフラワーを使用していました。耳の痛み、腫れ、傷、肝臓の病気に使用していました。ヨーロッパでは、異なるタイプのパッションフラワーがありました。それは、動揺だけでなく、落ち着きのなさを治療するために使用されていました。
パッションフラワーの最も一般的な品種のいくつかは次のとおりです。
5-1. メイポップパッションフラワー
この果実を踏めば、地面から大声でポップする可能性があるので、「メイポップ 」と呼ばれています。これはテキサス州に自生しています。アメリカに自生している唯一のパッションフラワーです。
5-2. ブルーパッションフラワー
メイポップに似ていますが、これは実をつけます。メイポップよりも寒さに敏感で、ブルーパッションフラワーはアメリカの暖かい地域でのみ栽培されています。
5-3. レッドパッションフラワー
この品種は、赤い花びらの縁を覆う印象的な白と紫のフィラメントを持っています。この種はまた、サッカーボールのように大きな果実を実らせます。
5-4. スカーレットパッションフラワー
室内で冬を乗り切るために、このタイプのパッションフラワーを持ち込むことができます。この種はハチドリや蝶の間で好まれています。
5-5. 紫色のパッションフラワー
ラベンダー色で、花びらが髪の毛を圧着したような形をしています。これもペンシルバニア州から南部の州まで見られる種です。
6. サプリに使われる品種
パッションフラワーにはたくさんの種類があるので、どの種類のパッションフラワーをサプリに使うのが一般的なのでしょうか？答えは簡単です。メイポップです。どのサプリを見てもメイポップが成分として配合されているはずです。
7. 不安に効くパッションフラワー
不安の軽減のためにもパッションフラワーを摂取することができます。不安を軽減するためには、毎日90mgまでの摂取がおすすめです。
パッションフラワーが、睡眠障害を引き起こす不安障害の症状を軽減する可能性についてのエビデンスがあります。しかし、不安障害の治療法としての検証にはよりよく設計された臨床研究が必要です。
8. 妊婦はパッションフラワーを摂取しても大丈夫か
パッションフラワーは妊婦の子宮収縮を刺激することが知られています。なので、摂取してはいけません。
授乳中の女性へのパッションフラワーの効果については、実証された情報はありません。なので、妊娠しているか授乳中の女性は、摂取を避けるのがベストです。
9. 睡眠薬の代わりに、パッションフラワーを取る必要性
睡眠に苦しんでいるとき、市販薬は良い解決策のように思えるかもしれません。しかし、体はこれらの薬に対する耐性をすぐに作ることができるので、効果を得るために服用量を増やすようになってしまう恐れがあります。
これらのタイプの薬は、錠剤に依存してしまう可能性があるため、非常に危険です。また、処方された睡眠薬の中には、長期間にわたって臨床的な有効性が示されているものはないということも懸念点です。実際には、その逆の結果がいくつかの臨床試験で証明されており、睡眠薬は、時間の経過とともに効果が薄れていくことがわかっています。
10. パッションフラワーは乾燥した形でしか利用できないのか？
多くの人々は、ハーブティーの形でパッションフラワーを摂取します。乾燥した花は、通常のお茶っ葉のように、沸騰した水に浸すことで使用できます。しかし、この漢方薬を摂取できる唯一の方法ではありません。サプリメント、流体エキス、アルコール抽出したものなどから摂取することができます。
